Вы высчитываете калории, едите вареную грудку с гречей, отказываетесь от сладкого… а стрелка весов замерла как вкопанная. Знакомая ситуация?
«Я всё делаю правильно, но ничего не работает!» — это главный крик души тех, кто пытается похудеть на самостоятельном ПП.
Правда в том, что вы, скорее всего, не виноваты. Виновата система — точнее, ее отсутствие. Ваш мозг и тело саботируют ваши усилия из-за 5 фундаментальных ошибок, о которых не пишут в пабликах про ЗОЖ.
Давайте разберем их по косточкам. И самое главное — найдем решение.
Вы уверены, что ваша порция гречки весит 150 грамм? А что вы заправили салат ложкой масла, а не двумя? На глазок, «ложечка с горкой» — вот главный враг похудения.
Почему это мешает: Погрешность при самостоятельном подсчете КБЖУ может достигать 20-30%. Вы думаете, что создали дефицит в 400 калорий, а на самом деле едите в ноль или даже в профицит. Не говоря уже о «невидимых» калориях: соусы, перекусы «одной печенькой», сахар в кофе.
Обычное решение: Взвешивать всё на кухонных весах. До грамма. Всегда.
Проблема обычного решения: Это адский труд, который отнимает время, нервы и убивает всякое удовольствие от еды. Через неделю-две это надоедает, и вы снова переходите на «примерный» подсчет.
ПП — это не просто «вписаться в калории». Можно набрать свои 1500 ккал одними крупами и фруктами, недобрав белка. Или наоборот, уйти в белковый перекос без нужного количества клетчатки.
Почему это мешает:
Недостаток белка: Вы не чувствуете сытости, чаще срываетесь, теряете мышечную массу вместо жира. Метаболизм замедляется.
Перебор с углеводами: Скачки инсулина, непреодолимая тяга к сладкому, отеки, постоянное чувство голода.
Нехватка жиров: Гормональные сбои, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.
Обычное решение: Стать диетологом-нутрициологом для себя самого. Изучать, комбинировать, высчитывать.
Проблема обычного решения: Это требует колоссальных ментальных усилий и знаний. Большинство просто не способны на это в ритме работы, семьи и личной жизни.
Вареная курица, огурцы, творог 0%. День сурка. Сначала вы держитесь на силе воли, но рано или поздно психика не выдерживает.
Почему это мешает: Однообразие — главная причина срывов. Вы не просто хотите «вредного» — вы хотите вкуса, разнообразия, гастрономического удовольствия. Лишенный этого, мозг начинает бунтовать, что приводит к приступу обжорства на тортик или пиццу.
Обычное решение: Искать новые рецепты, часами готовить сложные ПП-блюда.
Проблема обычного решения: На это нет времени. После работы сил хватает только на разогреть то, что есть. Круг замыкается.
Завтрак пропущен, в обед сэндвич, а вечером — набег на холодильник с мыслью «я же почти ничего не ел сегодгя». Хаос в питании — хаос в метаболизме.
Почему это мешает: Тело не понимает, когда получит энергию в следующий раз, и переходит в режим энергосбережения — замедляет обмен веществ и активнее запасает жир. Большие перерывы провоцируют переедание в следующий прием пищи.
Обычное решение: Составить жесткий график и следовать ему.
Проблема обычного решения: График работы, встречи, дела — жизнь вносит коррективы. Придерживаться режима «по будильнику» в современных реалиях почти невозможно.
Это самая главная и недооцененная причина. Постоянные думы о еде: «Можно ли это съесть?», «Сколько тут калорий?», «Я уже сорвался?» — это колоссальная когнитивная нагрузка.
Почему это мешает: Вы тратите на планирование и контроль питания свою ментальную энергию, которая нужна для работы, семьи и хобби. Возникает хронический стресс, который повышает уровень кортизола. А кортизол — гормон, который напрямую мешает расщеплять жир и способствует его отложению в области живота.
Обычное решение: «Расслабиться и не зацикливаться».
Проблема обычного решения: Это невозможно. Если вы уже в теме ПП, вы не можете «забыть» о калориях. Контроль становится навязчивой идеей.
Вы узнали себя? Есть решение, которое работает.
Что, если мы скажем вам, что можно:
На 100% быть уверенным в калорийности и балансе КБЖУ каждого приема пищи.
Получать разнообразное и вкусное питание 4-6 раз в день.
Следовать идеальному режиму без усилий.
Полностью освободить голову от подсчетов и планирования, экономя до 10 часов в неделю.
Это не фантастика. Это — готовые рационы правильного питания с доставкой от Mash.
Как мы закрываем все 5 ошибок:
Хватит бороться с едой и собой. Пора довериться системе, которая действительно работает.
Закажите 2 пробных дня со скидкой 20% и наконец-то сдвиньте вес с мертвой точки. Просто ешьте и худейте — всё остальное мы берем на себя.
