Программы питания

Detox

Разгрузочный день на смузи представляет собой монодиету продолжительностью сутки. В течение этого времени вы ограничиваете калорийность, потребляете большое количество клетчатки и воды. Таким образом, запускаются обменные процессы, токсины плавно вычищаются, а организм приходит в тонус. Детокс на смузи можно проводить от 1 до 3 дней в зависимости от ваших ощущений.
С помощью детокса вы можете:
- начать полноценную программу питания, чтобы запустить все процессы похудения;
- проводить разгрузочные дни раз в неделю для поддержания формы и ощущения легкости;
- экстренно подготовиться к важному мероприятию, убрав отечность и избавившись от лишней воды в организме.

Detox-программа
Примерное меню первого дня
  • 1. Смузи ананас / грейпфрут / апельсин / банан
  • 2. Смузи киви / ананас / огурец
  • 3. Смузи сельдерей / груша / киви / петрушка
  • 4. Смузи шпинат / огурец / яблоко / лимон
  • 5. Смузи яблоко / киви / шпинат / лимон / мята
  • 6. Смузи яблоко / морковь / свёкла / лимон
6 напитков в день за 1 500 ₽
Итого за 1 день: 1 500 ₽
EASY

Программа рекомендуется на период от 3 до 14 дней. После этого, для постепенного снижения веса, рекомендуется придерживаться рациона на 1300 ккал. Рацион на 1000 ккал не рекомендуется соблюдать в течение продолжительного времени, поскольку эта калорийность не является физиологически обоснованной для большинства людей (то есть она ниже базового обмена), и рассматривается только как краткосрочная программа. При этом режим питания представляет собой максимально разнообразное и легкое меню с такими же широкими возможностями выбора ингредиентов: овощи, крупы, фрукты, злаки, рыба, морепродукты и птица.

EASY
Примерное меню первого дня
  • 1. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 2. Крем суп гороховый с беконом
  • 3. Нежный лосось с зеленым перлотто
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо и креветками
Скачать меню на неделю
Ккал 1010
Белки 73
Жиры 38
Углеводы 91
4/5 блюд в день за 1 300 ₽ Пробный день - 1 040 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 1 300 ₽
BASIC

Это универсальная программа для похудения, которая предлагает увеличенное количество белковой пищи и оптимальный уровень жиров и углеводов. Она разработана для сбалансированного снижения веса и идеально подходит для тех, кто хочет сбросить до 6 кг за месяц. Этот рацион не вызывает ощущения диеты и ограничений, так как он разнообразен и учитывает все вкусовые предпочтения. Программа предназначена для длительного использования.

BASIC
Примерное меню первого дня
  • 1. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 2. Крем-суп гороховый с беконом
  • 3. Нежный лосось с зелёным перлотто
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо и креветками
  • 5. Котлетки из индейки с мятным кускусом
Скачать меню на неделю
Ккал 1290
Белки 106
Жиры 50
Углеводы 106
5/6 блюд в день за 1 450 ₽ Пробный день - 1 160 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 1 450 ₽
BASIC PLUS

Данный рацион универсален для всех. Он помогает женщинам сохранить и поддерживать форму, питаясь сбалансированно, без потери времени и сил на готовку. Мужчинам, в сочетании с физической активностью и тренировками, он помогает снизить вес и достигнуть отличной формы. Рацион рекомендуется для длительного периода, чтобы организм получал разнообразную и здоровую пищу.

BASIC PLUS
Примерное меню первого дня
  • 1. Каша рисовая с изюмом
  • 2. Крем суп гороховый с беконом
  • 3. Нежный лосось с зелёным перлотто
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо и индейкой
  • 5. Котлетки из индейки с мятным кускусом
Скачать меню на неделю
Ккал 1810
Белки 134
Жиры 64
Углеводы 175
5/6 блюд в день за 1 700 ₽ Пробный день - 1 360 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Безмолочный рацион
Безглютеновый рацион
Итого за 1 день: 1 700 ₽
POWER

Программа разработана для активных людей, которые занимаются спортом. Благодаря балансу белков, жиров и углеводов, она помогает продвинутым спортсменам поддерживать вес, а начинающим набирать мышечную массу. Рационы программы включают 5 приемов пищи и около 5-7 блюд. Рацион позволяет получить долгосрочный заряд энергии, эффективно заниматься спортом (как силовыми, так и аэробными упражнениями) и замедляет процессы старения.

POWER
Примерное меню первого дня
  • 1. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 2. Крем-суп гороховый с беконом
  • 3. Котлетки из индейки с мятным кускусом
  • 4. Нежный лосось с зелёным перлотто
  • 5. боул с нутом, тофу и яйцом
  • 6. Салат с рукколой, черри, романо и филе цыплёнка су-вид
Ккал 2500
Белки 176
Жиры 100
Углеводы 227
6/7 блюд в день за 2 100 ₽ Пробный день - 1 680 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 2 100 ₽
VEGETARIAN

Эти программы созданы для тех, кто предпочитает получать энергию из овощей и фруктов, избегая потребления мяса. Питание в них полностью сбалансировано и включает молочные продукты, которые также можно исключить из рациона по запросу. Просто сообщите об этом менеджеру при оформлении заказа.

Вегетарианский рацион
Примерное меню первого дня
  • 1. Каша рисовая с орехом и изюмом
  • 2. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 3. Крем-суп гороховый
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо
  • 5. Боул с нутом, тофу и яйцом
Скачать меню на неделю
Ккал 1380
Белки 73
Жиры 55
Углеводы 191
5/6 блюд в день за 1 450 ₽ Пробный день - 1 160 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 1 450 ₽
Привет, я Маша

Привет, я Маша

Основатель проекта здорового питания. Я привезла идею Mash с острова Бали, с острова вкусной и полезной еды. Привезла его в Новосибирск, потому что это моя личная боль. Я знаю по себе, как важно, чтобы здоровая еда была доступна и всегда под рукой. Знаю, как в бешеном ритме жизни сложно контролировать своё питание, найти время на приготовление еды. А заботиться о здоровье и о своей фигуре нужно успевать всегда. И теперь Mash делает это для нас. With love, MASH