Программы питания

Выберите рацион

Detox

Разгрузочный день на смузи является монодиетой продолжительностью сутки. В течение этого времени вы ограничиваете калорийность - в одной дне смузи в среднем 700-900 калорий, потребляете большое количество клетчатки и воды. Тем самым вы запускаете обменные процессы, плавно вычищаете токсины и приводите организм в тонус. Детокс на смузи можно проходить от 1 до 3-х дней, в зависимости от ваших ощущений.
С помощью детокса:
- можно начать полноценную программу питания на рационе, чтобы запустить все процесс похудения;
- делать разгрузочный день раз в неделю, чтобы поддерживать форму и ощущение легкости;
- экстренно подготовиться к важному мероприятию, снять отечность, убрать лишнюю воду из организма.

Detox-программа

Примерное меню первого дня

  • 1. Смузи ананас / грейпфрут / апельсин / банан
  • 2. Смузи киви / ананас / огурец
  • 3. Смузи сельдерей / груша / киви / петрушка
  • 4. Смузи шпинат / огурец / яблоко / лимон
  • 5. Смузи яблоко / киви / шпинат / лимон / мята
  • 6. Смузи яблоко / морковь / свёкла / лимон
Скачать меню на неделю
6 напитков в день за 1 500 ₽
Итого за 1 день: 1 500 ₽

EASY

Программа рекомендована на период от 3 до 14 дней. После чего для планомерного снижения веса рекомендуем рацион на 1300 ккал. Рацион на 1000 ккал не рекомендуется соблюдать более длительное время ввиду того, что данный калораж не является физиологичным для большинства людей (то есть меньше основного обмена) и рассматривается только в качестве краткосрочной программы. При этом режим питания представляет собой максимально разнообразное легкое меню с тем же широким выбором ингредиентов: овощами, крупами, фруктами, злаками, рыбой, морепродуктами и птицей.

EASY

Примерное меню первого дня

  • 1. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 2. Крем суп гороховый с беконом
  • 3. Нежный лосось с зеленым перлотто
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо и креветками
Скачать меню на неделю
Ккал 1010
Белки 73
Жиры 38
Углеводы 91
4/5 блюд в день за 1 300 ₽ Пробный день - 1 040 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 1 300 ₽

BASIC

Универсальная программа для похудения с увеличенным количеством белковой пищи и оптимальным уровнем жиров и углеводов. Программа питания для сбалансированного снижения веса. Идеальна для тех, кто хочет похудеть до 6 кг за месяц. На данном рационе нет ощущения диеты и ограничений, т.к. он разработан максимально разнообразно, чтобы удовлетворить все вкусовые потребности. Подходит для длительно потребления.

BASIC

Примерное меню первого дня

  • 1. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 2. Крем-суп гороховый с беконом
  • 3. Нежный лосось с зелёным перлотто
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо и креветками
  • 5. Котлетки из индейки с мятным кускусом
Скачать меню на неделю
Ккал 1290
Белки 106
Жиры 50
Углеводы 106
5/6 блюд в день за 1 450 ₽ Пробный день - 1 160 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 1 450 ₽

BASIC PLUS

Данный рацион универсален для всех: девушкам поможет сохранить свою форму, поддерживать ее и просто сбалансированно питаться без потери времени и сил на готовку; мужчинам совместно с физической активность и тренировками поможет снизить вес и прийти в отличную форму. Рекомендован на длительный период, как поддержание организма здоровой и разнообразной пищей.

BASIC PLUS

Примерное меню первого дня

  • 1. Каша рисовая с изюмом
  • 2. Крем суп гороховый с беконом
  • 3. Нежный лосось с зелёным перлотто
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо и индейкой
  • 5. Котлетки из индейки с мятным кускусом
Скачать меню на неделю
Ккал 1810
Белки 134
Жиры 64
Углеводы 175
5/6 блюд в день за 1 700 ₽ Пробный день - 1 360 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Безмолочный рацион
Безглютеновый рацион
Итого за 1 день: 1 700 ₽

POWER

Программа разработана для тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом. За счёт баланса белков, жиров и углеводов, продвинутым спортсменам она поможет поддерживать вес, а начинающим - набрать мышечную массу. Рационы данного вида программы включают 5 приёмов пищи и порядка 5-7 блюд. Рацион программы позволяет заряжаться энергией надолго, эффективно заниматься спортом — как силовым, так и аэробным, — а также замедляет процессы старения.

POWER

Примерное меню первого дня

  • 1. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 2. Крем-суп гороховый с беконом
  • 3. Котлетки из индейки с мятным кускусом
  • 4. Нежный лосось с зелёным перлотто
  • 5. боул с нутом, тофу и яйцом
  • 6. Салат с рукколой, черри, романо и филе цыплёнка су-вид
Скачать меню на неделю
Ккал 2500
Белки 176
Жиры 100
Углеводы 227
6/7 блюд в день за 2 100 ₽ Пробный день - 1 680 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 2 100 ₽

VEGETARIAN

Эти программы созданы для тех, кто хочет черпать энергию из овощей и фруктов, избегая употребления мяса. Питание полностью сбалансировано. Содержит в себе молочные продукты, которые также можно исключить из рациона по запросу. Просто напишите об этом менеджеру при заказе.

Вегетарианский рацион

Примерное меню первого дня

  • 1. Каша рисовая с орехом и изюмом
  • 2. Панкейки шпинатные со сметаной
  • 3. Крем-суп гороховый
  • 4. Салат с рукколой, черри, романо
  • 5. Боул с нутом, тофу и яйцом
Скачать меню на неделю
Ккал 1380
Белки 73
Жиры 55
Углеводы 191
5/6 блюд в день за 1 450 ₽ Пробный день - 1 160 ₽
Напиши в What's app и получи скидку
Итого за 1 день: 1 450 ₽

Привет, я Маша

Основатель проекта здорового питания. Я привезла идею Mash с острова Бали, с острова вкусной и полезной еды. Привезла его в Новосибирск, потому что это моя личная боль. Я знаю по себе, как важно, чтобы здоровая еда была доступна и всегда под рукой. Знаю, как в бешеном ритме жизни сложно контролировать своё питание, найти время на приготовление еды. А заботиться о здоровье и о своей фигуре нужно успевать всегда. И теперь Mash делает это для нас.